Birey bilgisayar veya dijital ekran başındayken tüm zihinsel aktivitelerini bilgisayara odaklar ve bazen dışarıdan gelen seslere tepki bile vermez. Bu gibi durumlarda bilgisayarı kullanırken çevredeki olayları dinlemeli ve kısa aralıklarla diğer işlerle uğraşmalıyız.
OFİSTE ERGONOMİK OTURMA KURALLARI
Bel, boyun, sırt, kalça, omuz ve boyun gibi vücudun birçok bölgesindeki ağrıların başlıca nedenlerinden biri de gerçek oturma pozisyonunun bilinmemesidir. Yanlış oturma pozisyonu her zaman omurgada veya vücudun herhangi bir yerinde dengesiz bir yüke neden olur. Vücudun belli bir bölgesine binen bu yük ciddi ağrılara neden olur ve yaşam standartlarını zorlar.
Oluşabilecek hastalıkları önlemek ve ağrıları en aza indirmek aslında çok da zor değil. Ancak oturma şeklimizi düzelterek ve ergonomik tekliflere dikkat ederek ağrılarımızda önemli ölçüde azalma hissedebiliriz.
ERGONOMİK VE GERÇEK OTURMA POZİSYONU İÇİN
-
Arka bacakların ve dizlerin ortasında dik açılı bir oturma oluşturulmalıdır.
-
Ayaklar yer ile tam temas halinde olmalıdır.
-
Baş mümkün olduğunca düz ve ortada tutulmalı, baş sağa sola yatırılmamalı, baş herhangi bir yana çevrilmemelidir.
-
Oturma pozisyonu sık sık değiştirilmelidir.
-
Dirsek ve kol vücuda yakın ve rahat bir pozisyonda olmalıdır.
-
Dirsekler ortalama 90-120 derece açıyla hareket ettirilmelidir.
-
Omuzlar aşağı veya yukarı olmamalıdır.
-
90 derecenin üzerindeki aktivitelerde kollar sık kullanılmamalıdır.
-
Ön kol, bilek ve el düz, aynı düzlemde ve yere paralel olmalıdır.
-
Masa ile dizler arasındaki mesafe 5 cm’den az olmamalıdır.
-
Bacakların hareketi kısıtlanmamalıdır.
SAĞLIKLI OTURMA İLKELERİ
Kolçak yükseklik ayarı: Yüksekte ve ön kolu destekleyecek ve omuzu rahatlatacak şekilde ayarlanmalıdır. Ek olarak, döşemeli kolçaklar, dirsekler ve ön kollar üzerindeki rahatsız edici baskıyı daha iyi azaltır.
Bel takviye ayarı:Dik otururken duruşu desteklemek için bel takviye ayarı yapılmalıdır.
Kalça takviye ayarı:Kalçalardan destek alınarak duruş sabitlenmelidir.
Klavye ve Fare ayarı: Klavye ve fare aynı yükseklikte olmalıdır. Fareyi kullanırken bilek sağa veya sola döndürülmemelidir. Klavye ve fare ne çok büyük ne de çok küçük olmalıdır. Elin anatomik yapısı ile uyumlu olmalıdır. Monitörün tepe noktası göz seviyesinin yaklaşık 15 derece altında olmalıdır.
ERGONOMİK OTURMA ÖLÇÜLERİNE UYULMAZSA
-
Bilgisayar başında sürekli yanlış pozisyonda oturmanın bir sonucu olarak kamburluk oluşabilir.
-
Gözlerin doğal yapısı bozulur, gözler yorulur ve göz çevresinde göz altı morlukları gibi istenmeyen fiziksel bozukluklar oluşur.
-
Çeşitli sırt ve boyun ağrılarına neden olur; Fıtık, boyun düzleşmesi, omurilik romatizması gibi birçok eklem sorunu ortaya çıkabilir.
-
Bilgisayar kullanırken her zaman aynı durumda kalınmadığı için kanın pıhtılaşması ve damarların tıkanması sonucu pulmoner emboli yakalanabilmektedir.
-
Bu oturmaya sürekli aynı şekilde ve aynı açıdan maruz kalmak ve ekran ışıklarıyla temas halinde olmak mükemmel bir baş ağrısını beraberinde getirebiliyor.
-
Bilgisayar başında ağırlaşan beyin, çevresel etkilerden uzak durur ve dikkat kaybı yaşayabilir. Ancak hafıza zayıflamaya başlar.
